Rutina para recuperar la figura tras el parto.

Hoy el post es muy especial, además de ayudarnos (¡mucho!) a ponernos en forma, lo escribe una amiga. Gloria, sin dudarlo, se ofreció a darnos unas pautas para recuperar la figura tras el embarazo, así que ¡manos a la obra! que para las próximas vacaciones estaremos perfectas (como ella, ¡con tres peques!).

Aunque parece díficil recuperar nuestra figura y nuestro peso tras la llegada de un bebé, realmente es muy sencillo:sólo es necesario paciencia y constancia. Hay que tener en cuenta que el cuerpo necesita también su tiempo para recuperarse, yo os aconsejo empezar con la rutina tras la cuarentena.

Es obligatorio realizar a diario un mínimo de treinta a una hora de ejercicio aeróbico. Esto es muy sencillo: caminar durante una hora con nuestro pequeño resulta saludable tanto para él, como para nosotros. Conseguimos que las grasas acumuladas durante el embarazo se muevan y sea más sencilla su eliminación.
Propongo otra opción para las más atrevidas ( es mi favorita) o para esos días en los que el clima no nos permite pasear: poner música y ¡a bailar! Movernos al ritmo de la música, con temas que nos gusten. También es muy beneficioso para nuestro pequeño, pues los bebés tienen una sensibilidad especial para la musicalidad.

Y ya para estar espléndidas os expongo una serie de ejercicios de tonificación sencillos y de los que tampoco es necesario realizar muchas repeticiones:

• ABDOMINALES (a parte de que nuestra cintura vuelva a su ser, favorece el trabajo del suelo pélvico):
  

– Tumbadas de cúbito supino con la espalda bien apoyada en una esterilla, las lumbares no deben separarse nunca del suelo; las rodillas flexionadas y el cuello relajado; nos incorporamos y con los brazos estirados tocamos de manera alterna los tobillos.

– En la misma posición, pero con las piernas estiradas hacia el techo realizamos pequeños botes hacia arriba, como si quisiéramos llegar con los talones al techo.


– Siguiendo en la misma postura y con las piernas estiradas intentamos llegar a los tobillos con las manos.

( Entre ejercicio y ejercicio es conveniente unos segundos de descanso y por supuesto, beber agua siempre que sea necesario)

• ZANCADAS Y SENTADILLAS (reforzarán nuestros muslos y caderas):

– Con la espalda siempre recta y el abdomen contraído realizar grandes zancadas con la derecha hacia delante, después repetir con la izquierda.

– Con la espalda recta, el abdomen contraído y las piernas ligeramente separadas, repetir la acción de «ir a sentarnos».

• CADERA Y GLÚTEOS:

– Ayudándonos de un palo de escoba (o similar) y siempre con el abdomen contraído y la espalda recta, hacer elevaciones de pierna hacia un lateral. El palo nos servirá de punto de apoyo para no perder el equilibrio.

– Del mismo modo usando el palo de apoyo , manteniendo nuestra buena alineación corporal ( espalda recta y abdomen contraído) y con las rodillas ligeramente dobladas, hacemos pequeños lanzamientos de pierna hacia atrás procurando sujetarla con la contracción del glúteo; primero con derecha y después con la izquierda.

Teniendo en cuenta esta rutina y sin necesidad de ningún tipo de dieta ( no confío en ninguna y mucho menos si decidís amamantar a vuestro bebé), sencillamente manteniendo una alimentación variada y equilibrada será bien sencillo recuperar el peso inicial.